多喝水就能減肥瘦身?飯前喝2杯有助減肥

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  在美國的一項隨機對照試驗中,研究結果發現飯前喝兩杯水能夠達到減重的效果,該研究是由弗吉尼亞工業大學的布蘭達·戴維等人開展的。
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  但對於腸胃功能良好、消化功能良好的青年人來說,是否也能得到相同的效果目前尚無明確的研究證據,也沒有明確的研究證據表明,多喝水就能讓人體消耗更多的熱量。
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  根據日本健康百科網站報道,內科專家中野裡美認為:光靠大量喝水是無法減肥的。『多喝水能減肥』的說法源於一部分人看到藝人或模特表示『每天要喝2昇水』,就想當然地認為『只要多喝水就能瘦』。但實際上,『大量喝水就能瘦』的說法是沒有科學證據的。
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  青年人消化好,喝水減重尚無明確證據
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  過去曾有研究以體重超重及肥胖的中老年人為對象,讓他們在餐前飲水,最後發現他們喝水後進餐,平均每餐減少進食75-90千卡的熱,一天就能減少約300千卡熱量。在本次研究中,他們以55-75歲的男女共48人分成兩組,一組在一日三餐前喝兩杯水(約454毫昇),一組不喝,並要求他們保持每天1200-1500千卡的低熱量飲食。
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  針對這樣的研究結論,中野裡美指出,在此項研究中,研究對象為體重超重或已確診為肥胖的中老年人,對於腸胃功能逐漸退化的中老年人來說,飯前飲水能夠增加飽腹感,並減少他們的進食量,從而在減重方面獲得良好的效果。
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  老年人飯前喝水有利減重
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  需要特別注意的是,水飲用過多可能導致低鈉血癥,甚至有水中毒的危險性。喝水是一種好習慣,但大量喝水對於減重來說並沒有任何其他的作用。適當飲水,保持睡眠和平衡的膳食營養,纔能保持天然的健康和美麗。
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  在針對他們進行為期12周的追蹤調查後發現,飲水組體重約減少7千克,未飲水組減重約5千克,因此研究人員認為,喝水能夠讓胃膨脹,只進食更少的食物就能獲得飽腹感,喝白開水比喝含糖飲料有更好的減重效果。

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